qiangbinqqqqq 发表于 2014-11-24 19:31 全显示 1楼 |
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性交主要是用的腰腹力,多锻炼下就可以了 【1】晨跑3公里。 【2】下蹲500下(要抱头那种,即蛤蟆跳)。 【3】单腿深蹲20下(就是一只脚蹲下,一只脚平抬那种) 【4】单曲腿、双曲腿200下(就是俯卧撑的姿势,然后两脚来回伸向两手掌前方、或双脚同时抬向两手掌前方) 【5】有条件抗个杠铃做下蹲(100个以上才见效),或抗起跑(1000米上才有用)。 【6】蛙跳500米。 跑步时尽量负重(可背、可在脚上绑东西、可在手中拿两块砖)。综上所述,按照这样的计划,一个月下来包你出成绩,体力够用。 |
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